Warming up
Hankumdo kent acht speciale warming-up oefeningen, de hankumdo junbi undong. Hier volgt een korte beschrijving van deze technieken. Steeds alleen aan één kant van het lichaam, je dient ze dus zelf te spiegelen.
I. Mok un dong (nek oefening)
1. Kijk naar links
2. Kijk naar rechts
3. Kijk naar links
4. Kijk strak naar rechts
II. Gi geom mok un dong (nek oefening + zwaardtrekken)
1. Kijk naar links
2. Kijk naar rechts
3. Kijk naar links, pak zwaard beet
4. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
5. Wijs zwaardhandvat naar voren
6. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
7. Houdt zwaard verticaal voor je
8. Zwaard naar rechterkant lichaam
III. Gi geom heo ri un dong (heup oefening + zwaardtrekken)
1. Draai naar links
2. Draai naar rechts, strek bovenbenen
3. Draai naar links, ga weer zitten
4. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
5. Wijs zwaardhandvat naar voren
6. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
7. Houdt zwaard verticaal voor je
8. Zwaard naar rechterkant lichaam
IV. Gi geom sang ha jwa u un dong (hoog, laag, links, rechts + zwaardtrekken)
1. Hoog blok (handvat zit rechts)
2. Laag blok
3. Links blok (handvat zit boven)
4. Rechts blok (handvat zit onder)
5. Draai zwaard naar je zij
6. Kijk strak naar links, linkerbeen stapt uit, trek zwaard half
7. Wijs zwaardhandvat naar voren
8. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
V. Gi geom U ttu gi sik hu bang nak beop (val achterwaarts)
1. Stap met rechterbeen uit, hoog blok
2. Handvat is aan rechterkant
2. Rol naar achteren, tuimelaar
3. Kom terug naar vorige positie, draai rechterknie naar links. Je zit nu omgedraait
4. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
5. Wijs zwaardhandvat naar voren
6. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
7. Houdt zwaard verticaal voor je
8. Zwaard naar rechterkant lichaam
VI. Gi geom jeon bang nak beop (naar voren rollen)
1. Stap rechts naar voren, zwaard achter je linker schouder
2. Rol naar voren over rechterschouder
3. Kom terug naar vorige positie, draai rechterknie naar links. Je zit nu omgedraait
4. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
5. Wijs zwaardhandvat naar voren
6. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
7. Houdt zwaard verticaal voor je
8. Zwaard naar rechterkant lichaam
VII. Gi geom hu bang ip gi nak beop (naar achteren rollen)
1. Stap naar voren met rechts, trek zwaard, houd het in rechter hand, arm gestrekt
2. Rol achterover, over rechter schouder, linkerhand over rechter schouder
3. Kom terug naar zittende positie. Rechterbeen omhoog en naar rechts draaien, zodat je 180 graden omdraait.
4. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
5. Wijs zwaardhandvat naar voren
6. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
7. Houdt zwaard verticaal voor je
8. Zwaard naar rechterkant lichaam
VII. Gi geom jeon, hu bang ip gi nak beop (voorover, achterover rollen)
1. Stap rechts naar voren, zwaard achter je linker schouder
2. Rol naar voren over rechterschouder
3. Kom terug naar vorige positie, draai rechterknie naar links. Je zit nu omgedraait
4. Stap naar voren met rechts, trek zwaard, houd het in rechter hand, arm gestrekt
5. Rol achterover, over rechter schouder, linkerhand over rechter schouder
3. Kom terug naar zittende positie. Rechterbeen omhoog en naar rechts draaien, zodat je 180 graden omdraait.
7. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
8. Wijs zwaardhandvat naar voren
9. Ga zitten, stop zwaard terug in schede. Draai tijdens deze actie om
10. Houdt zwaard verticaal voor je
11. Zwaard naar rechterkant lichaam
